中国中医科学院广安门医院国际医疗部主任医师石倩玮近日提醒，日常生活中，人体会通过一系列信号提示“吃得有点多了”。如果忽视这些反馈，长期进食过量不仅会加重脾胃负担，还可能影响代谢健康，需要及时调整饮食习惯。

石倩玮介绍，从中医角度看，“脾胃为后天之本”，饮食不节最易伤及脾胃功能。当出现明显饱胀感、餐后腹部不适、嗳气反酸等情况时，往往提示当餐摄入已经超过身体承受能力。若频繁出现饭后犯困、身体沉重感加重，也可能与饮食过量、消化负担过重有关。

此外，部分人还会在进食过多后出现口渴明显、口中黏腻、食欲反而下降等表现。石倩玮指出，这些都是身体在“发出信号”，提醒需要减少进食量、给脾胃留出修复和运化的时间。

她建议，日常饮食应遵循“七八分饱”的原则，细嚼慢咽，避免情绪性进食和过度追求高油高糖食物。一旦察觉上述信号，应适当控制下一餐食量，饮食以清淡、易消化为主，帮助身体恢复平衡。