你是否也经常感到膝盖疼痛或不适，担心是否需要就医甚至手术？专家表示，并非所有膝关节疼痛都需要依赖“一针见效”或长期用药，有些早期不适，实际上是身体发出的生活方式警示信号。

北京大学第一医院骨科副主任医师张道俭指出，早期膝盖疼痛如同汽车的“故障灯”，只要及时调整，往往可以避免发展为严重损伤。他建议公众牢记4招简单有效的膝盖疼“自愈法”：减少蹲、跪、盘腿等高压动作；坚持直腿抬高练习强化股四头肌；进行低冲击的日常散步；在疼痛初期合理使用冷敷、后期热敷缓解不适。

与此同时，专家提醒，膝关节在“生病”前常会反复发出信号，包括怕冷发凉、疼痛逐渐加重、晨僵不适、关节肿胀以及酸软无力等。一旦出现单腿下蹲疼痛或上下楼需扶栏杆的情况，说明关节功能已出现下降，应尽早干预。

在长期保护方面，骨科及中医专家一致认为，科学护膝重在日常细节：合理补钙、避免久蹲久坐、选择低损伤运动、控制体重、加强肌肉锻炼、注意保暖、减少爬坡和频繁上下楼梯等。

专家强调，膝关节健康并非一朝一夕之功，识别早期信号、改变不良习惯、坚持科学锻炼，才能让膝关节“多用十几年”，真正实现防患于未然。